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Kuinka aloittaa juoksu?


Laufen, Auswahlhilfen by Minna L., 3.3.2025

Hallo Anfänger oder zukünftiger Läufer!


Unsere Mission bei Varuste.net ist es, Menschen zu inspirieren und ihnen zu helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Wir möchten durch unser Handeln zeigen, dass es nie zu spät ist, eine neue Sportart zu beginnen, ein Hobby zu wechseln oder sogar nach den Sternen zu greifen! Als Abonnent des Varuste.net-Newsletters erhalten Sie immer mehr. Als März-Vorteil bieten wir einen umfassenden Laufleitfaden an, der alles zusammenfasst, was ein zukünftiger Läufer beachten sollte, um sicherzustellen, dass seine Begeisterung für das Laufen nicht schon am Start erlischt.

WIE FÄNGT MAN MIT DEM LAUFEN AN?

Ein Laufhobby zu beginnen ist eine großartige Möglichkeit, die Fitness zu verbessern und die Natur zu genießen. Der erste logische Schritt ist, gute Laufschuhe zu besorgen, die Ihre Füße unterstützen und Verletzungen vorbeugen. Die Wahl der Schuhe sollte auf Passform und Komfort basieren, aber auch auf der Laufoberfläche. Sobald Sie die Schuhe haben, sind Sie im Grunde bereit, Ihren ersten Lauf zu planen und zu erleben.

MUSS HABEN: Geeignete Schuhe

Wenn Sie hauptsächlich auf Straßen und Wegen laufen möchten, empfehlen wir Schuhe für harte Oberflächen mit Dämpfung, die beispielsweise Ihre Knie vor übermäßiger Belastung schützen. Wenn Sie lieber auf Trails und unebenem Gelände laufen, entscheiden Sie sich für Trailrunning-Schuhe mit verstärkten Zehen und einer griffigeren Sohle.

Wenn der Boden eisig ist – wie es hier in Finnland oft bis April der Fall ist – können Sie die Traktion mit Spikeschuhen verbessern oder separate Traktionsgeräte an Ihren Schuhen während des Laufs anbringen. Wenn im Winter viel Kies auf den Straßen übrig bleibt, kann es klug sein, Ihre Knöchel mit Gamaschen zu schützen, die Steine sowie Matsch und Schnee davon abhalten, in Ihre Schuhe zu gelangen. Wählen Sie technische Laufsocken, die Reibung verhindern und den Fuß unterstützen. Gute Socken können das Lauferlebnis erheblich verbessern. Die Verwendung von Kompressionssocken ist eine persönliche Entscheidung, und ihre Vorteile können individuell variieren. Sie können die Durchblutung, die Temperaturregulierung und die Muskelregeneration beeinflussen, solange die Größe richtig gewählt ist. Viele Läufer finden, dass sie die Leistung und den Komfort verbessern.

Wir empfehlen auch geeignete Reflektoren für Läufer, obwohl die Tage hier in den nordischen Ländern bereits wunderbar länger werden.

WAS SOLLTEN SIE BEI DER AUSWAHL DER AUSRÜSTUNG NOCH BEACHTEN?

Wie immer hängt das Ausrüstungsniveau hauptsächlich von den Vorlieben des Läufers ab. Einige möchten einfach nur loslaufen und ihre Ausrüstung später erweitern, während andere von Kopf bis Fuß straßentaugliche Ausrüstung benötigen, um ihre Motivation zu unterstützen. Wir haben die Ausrüstung danach aufgelistet, was absolut notwendig ist (und selbst das ist diskutabel) und was später erworben werden kann, wenn Sie wirklich ins Laufen gekommen sind und vielleicht festgestellt haben, dass sie das Training noch angenehmer machen.

MUSS HABEN: Laufschuhe

SCHÖN ZU HABEN:

  • App, Trainingsleitfaden oder Laufschule
  • Es gibt sicherlich Laufprogramme, Tipps und Trainer für jeden Bedarf. Das Wichtigste ist zu verstehen, dass es keinen richtigen Weg gibt, mit dem Laufen zu beginnen. Vertrauen Sie sich selbst und Ihren eigenen Gefühlen! Es ist wichtig, das Tempo anfangs langsam (lesen: sehr langsam) zu halten. Die Laufkondition entwickelt sich in verschiedenen Herzfrequenzbereichen, daher ist es wichtig, mit niedrigeren Herzfrequenzen zu beginnen (fühlt sich einfach an) und erst nach etwa 1-2 Wochen das Tempo und die Vielfalt in Geschwindigkeit und vielleicht die Länge des Laufs zu erhöhen.
  • Wetterfeste und/oder geeignete Trainingskleidung. Das richtige Material ist alles! Wir empfehlen, technische Materialien für das Laufen zu wählen, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten und schnell trocknen. Vermeiden Sie Baumwolle, da sie Feuchtigkeit aufnimmt und Reibung verursachen kann, insbesondere bei langen Läufen.

Es gibt kein schlechtes Laufwetter, nur ungeeignete Ausrüstung! Also kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend. Bei kaltem Wetter ist Schichtung der Schlüssel: Verwenden Sie eine atmungsaktive Basisschicht (technisches Sportshirt), eine wärmende Zwischenschicht (Merinowollset) und eine winddichte Außenschicht (Jacke). Bei heißem Wetter sind leichte und atmungsaktive Kleidung am besten. Vermeiden Sie Kleidung mit dicken Nähten oder anderen Reibungspunkten. Wenn Sie bei warmem Wetter mit minimaler Kleidung laufen, ist es ratsam, Anti-Reibungscreme auf die Innenseiten der Oberschenkel, Achseln usw. aufzutragen (vertrauen Sie mir, diesen Schmerz wollen Sie nicht erleben)! Sie können auch speziell entwickelte Bänder zur Vermeidung von Reibung verwenden.

Kleidung sollte bequem und die richtige Größe haben. Zu enge Kleidung kann die Bewegung einschränken, während zu lockere Kleidung Reibung verursachen kann. Wählen Sie Kleidung, die Sie vor Sonne, Wind und Regen schützt. Zum Beispiel kann eine Kappe oder ein Hut vor der Sonne schützen, und eine leichte Windjacke kann vor Wind und Regen schützen. Wenn Sie während des Laufs Schlüssel, ein Telefon oder Energiegele mitnehmen müssen, wählen Sie Kleidung mit geeigneten Taschen oder Aufbewahrungsmöglichkeiten. Eine Laufweste ist auch eine große Hilfe, da sie bequem Flüssigkeitszufuhr und, falls erforderlich, andere zusätzliche Energie und persönliche Gegenstände mit sich führt.

Wenn Sie bei schlechten Lichtverhältnissen oder Dunkelheit laufen, stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung reflektierende Elemente hat, damit Sie für andere Verkehrsteilnehmer sichtbar sind. Eine einfache Lebensversicherung ist eine reflektierende Weste. Besonders beim Laufen im Dunkeln auf Trails sollten Sie sich mit einer Stirnlampe ausstatten!

FÜR DEN PROFI:

Für anspruchsvolleres und komfortableres Joggen mit Ausrüstung gibt es eine riesige Auswahl an Zubehör, die Sie alle bei Varuste.net finden können! Unser Sortiment umfasst Sportuhren, die sowohl für Anfänger als auch für den professionellen Einsatz geeignet sind, Kompressionssocken, Schuhüberzüge, Laufkappen, tragbare Energieprodukte wie Jollos-Energiekonfekt, Laufsonnenbrillen, Anti-Reibungsprodukte und Trinkwesten.


WO FINDET MAN HILFE FÜR DAS RICHTIGE TRAINING?


Beginnen Sie langsam: Wechseln Sie zwischen Gehen und Laufen ab, zum Beispiel 1 Minute Laufen und 2 Minuten Gehen. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen. Denken Sie daran, sich vor dem Lauf aufzuwärmen und danach zu dehnen. Setzen Sie sich realistische Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Laufen ist eine Handlung, die Ihr Wohlbefinden unterstützt, kein Wettbewerb, also genießen Sie jeden Schritt!

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