Wie man mit dem Laufen anfängt?

Mit dem Laufen als Hobby zu beginnen, ist eine großartige Möglichkeit, die Fitness zu verbessern und die Natur zu genießen. Der erste logische Schritt ist, sich gute Laufschuhe zu besorgen, die Ihre Füße unterstützen und Verletzungen vorbeugen. Die Wahl der Schuhe sollte auf Passform und Komfort basieren, aber auch auf der Laufoberfläche. Sobald Sie die Schuhe haben, sind Sie im Grunde bereit, Ihren ersten Lauf zu planen und zu erleben.

MUSS HABEN: Geeignete Schuhe

Wenn Sie hauptsächlich auf Straßen und Wegen laufen möchten, empfehlen wir Schuhe für harte Oberflächen mit Dämpfung, die beispielsweise Ihre Knie vor übermäßiger Belastung schützen. Wenn Sie lieber auf Trails und unebenem Gelände laufen, wählen Sie Trailrunning-Schuhe mit verstärkten Zehen und einer griffigeren Sohle.

Wenn der Boden eisig ist – wie es hier in Finnland oft bis April der Fall ist – können Sie die Traktion mit Spikeschuhen oder durch Hinzufügen separater Traktionsvorrichtungen zu Ihren Schuhen während des Laufs verbessern. Wenn im Winter viel Kies auf den Straßen übrig bleibt, kann es ratsam sein, Ihre Knöchel mit Gamaschen zu schützen, die verhindern, dass Steine sowie Matsch und Schnee in Ihre Schuhe gelangen. Wählen Sie technische Laufsocken, die Reibung verhindern und den Fuß unterstützen. Gute Socken können das Lauferlebnis erheblich verbessern. Die Verwendung von Kompressionssocken ist eine persönliche Entscheidung, und ihre Vorteile können individuell variieren. Sie können die Durchblutung, die Temperaturregulierung und die Muskelregeneration beeinflussen, solange die Größe korrekt gewählt wird. Viele Läufer finden, dass sie die Leistung und den Komfort verbessern.

Wir empfehlen auch geeignete Reflektoren für Läufer, obwohl die Tage hier in den nordischen Ländern bereits wunderbar länger werden.

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WAS SOLLTEN SIE BEI DER AUSWAHL DER AUSRÜSTUNG NOCH BEACHTEN?

Wie immer hängt das Ausrüstungsniveau hauptsächlich von den Vorlieben des Läufers ab. Einige möchten einfach nur raus und laufen und ihre Ausrüstung später erweitern, während andere von Kopf bis Fuß straßentaugliche Ausrüstung benötigen, um ihre Motivation zu unterstützen. Wir haben die Ausrüstung nach dem aufgelistet, was absolut notwendig ist (und selbst das ist umstritten) und was später erworben werden kann, wenn Sie wirklich ins Laufen gekommen sind und vielleicht festgestellt haben, dass sie das Training zusätzlich bereichern.

MUSS HABEN: Laufschuhe

SCHÖN ZU HABEN:

• App, Trainingsleitfaden oder Laufschule
• Es gibt sicherlich Laufprogramme, Tipps und Trainer für jeden Bedarf. Das Wichtigste ist zu verstehen, dass es keinen richtigen Weg gibt, mit dem Laufen zu beginnen. Vertrauen Sie sich selbst und Ihren eigenen Gefühlen! Es ist wichtig, das Tempo anfangs langsam (lesen: sehr langsam) zu halten. Die Laufkondition entwickelt sich in verschiedenen Herzfrequenzzonen, daher ist es wichtig, mit niedrigeren Herzfrequenzen zu beginnen (fühlt sich einfach an) und erst nach etwa 1-2 Wochen das Tempo und die Vielfalt in der Geschwindigkeit und vielleicht die Länge des Laufs zu erhöhen.
• Wetterfeste und/oder geeignete Trainingskleidung. Das richtige Material ist alles! Wir empfehlen, technische Materialien für das Laufen zu wählen, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten und schnell trocknen. Vermeiden Sie Baumwolle, da sie Feuchtigkeit aufnimmt und insbesondere bei langen Läufen Reibung verursachen kann.

  Es gibt kein schlechtes Laufwetter, nur unpassende Ausrüstung! Also kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend. Bei kaltem Wetter ist Schichtung der Schlüssel: Verwenden Sie eine atmungsaktive Basisschicht (technisches Sportshirt), eine wärmende Zwischenschicht (Merinowoll-Set) und eine winddichte Außenschicht (Jacke). Bei heißem Wetter sind leichte und atmungsaktive Kleidung am besten. Vermeiden Sie Kleidung mit dicken Nähten oder anderen Reibungspunkten. Wenn Sie bei warmem Wetter mit minimaler Kleidung laufen, ist es ratsam, Anti-Reibungscreme auf die Innenseiten der Oberschenkel, Achselhöhlen usw. aufzutragen (vertrauen Sie mir, Sie möchten diesen Schmerz nicht erleben)! Sie können auch Bänder verwenden, die entwickelt wurden, um Reibung zu verhindern.

  Kleidung sollte bequem und die richtige Größe haben. Zu enge Kleidung kann die Bewegung einschränken, während zu lockere Kleidung Reibung verursachen kann. Wählen Sie Kleidung, die Sie vor Sonne, Wind und Regen schützt. Zum Beispiel kann eine Kappe oder ein Hut vor der Sonne schützen, und eine leichte Windjacke kann vor Wind und Regen schützen. Wenn Sie während des Laufs Schlüssel, ein Telefon oder Energiegels mitnehmen müssen, wählen Sie Kleidung mit geeigneten Taschen oder Aufbewahrungsmöglichkeiten. Eine Laufweste ist auch eine große Hilfe, da sie bequem Flüssigkeit und, falls erforderlich, andere zusätzliche Energie und persönliche Gegenstände trägt.

  Wenn Sie bei schlechten Lichtverhältnissen oder im Dunkeln laufen, stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung reflektierende Elemente hat, damit Sie für andere Verkehrsteilnehmer sichtbar sind. Eine einfache Lebensversicherung ist eine reflektierende Weste. Besonders beim Laufen im Dunkeln auf Trails rüsten Sie sich mit einer Stirnlampe aus!

  FÜR DEN PROFI:

  Für anspruchsvolleres und komfortableres Joggen mit Ausrüstung gibt es eine riesige Auswahl an Zubehör, die Sie alle bei Varuste.net finden können! Unser Sortiment umfasst Sportuhren, die sowohl für Anfänger als auch für den professionellen Einsatz geeignet sind, Kompressionssocken, Schuhüberzüge, Laufkappen, tragbare Energieprodukte wie Jollos-Energiekonfekt, Laufsonnenbrillen, Anti-Reibungsprodukte und Trinkwesten.

  
  WO FINDET MAN HILFE FÜR DAS RICHTIGE TRAINING?

  
  Beginnen Sie langsam: Wechseln Sie zwischen Gehen und Laufen, zum Beispiel 1 Minute Laufen und 2 Minuten Gehen. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen. Denken Sie daran, sich vor dem Lauf aufzuwärmen und danach zu dehnen. Setzen Sie sich realistische Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Laufen ist eine Handlung, die Ihr Wohlbefinden unterstützt, kein Wettbewerb, also genießen Sie jeden Schritt!

  Finden Sie hier weitere Trainingstipps:

  • Gute Anleitungen finden Sie, indem Sie nach "Anfänger-Laufprogramm" suchen, aus dem Sie ein sanftes und geeignetes Programm auswählen können. Beispiele dafür: Runner’s World, How to start running today: https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/
  • Anna, 5km Laufprogramm für Anfänger: https://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/juoksuohjelma-5-km-aloittelijalle
  • Kuntoplus, 5km Laufprogramm (erfordert Anmeldung) https://kuntoplus.fi/treeni/juoksu/5-km-juoksuohjelmat/5-kilometrin-juoksuohjelma
  • Und es ist wirklich wichtig, die laufunterstützende Muskelkondition mit beispielsweise Pilates- oder Yoga-Bewegungen und Krafttraining zu üben und aufrechtzuerhalten. Varuste.net-Mitarbeiter haben die folgenden Apps erwähnt, die sie für das Training verwenden: AitoFit, HeiaHeia und 7min workout.

    Holen Sie sich weitere Tipps von unseren Experten im Geschäft, die Ihnen auch gerne bei der Auswahl der Ausrüstung helfen.

    Willkommen!

     

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