Смешайте 2 мерные ложки (40 г) с 500 мл воды и хорошо встряхните. Лопатка в сумке. Пейте по 150 - 250 мл каждые 20 минут во время занятий спортом.
Одним из ключевых преимуществ медленного высвобождения энергии является то, что она медленно снабжает энергией ваши мышцы. Чтобы воспользоваться этим, важно как можно раньше начать заправляться, чтобы накормить мышцы капельницей во время езды или бега.
« Мы используем продукты с замедленным высвобождением во время тренировок, например, чтобы снизить VLamax (скорость накопления лактата) и, следовательно, повысить эффективность всадника. Во время гонок продукты с медленным высвобождением энергии используются в первые 1-2 часа гонки, когда интенсивность довольно низкая, для экономии мышечного гликогена и повышения эффективности подачи топлива. ”
- Роберт Горгос , BORA - главный диетолог hansgrohe
Сколько нужно потреблять?
Принимая Slow Release Energy, вы должны стремиться к 60 г углеводов в час. Это могут быть напитки , батончики и гели, чтобы вы все перемешали. Например, вы можете выпивать 500 мл и каждый час брать батончик, чтобы получить 60 г углеводов.
Карбо-загрузка
Перед мероприятием или соревнованием предварительно нагружайте мышцы, принимая медленное высвобождение энергии за 90–120 минут до старта. Это будет держать ваши запасы энергии наполненными до тех пор, пока они вам не понадобятся больше всего.
Упражнения высокой интенсивности
Использование энергии с медленным высвобождением энергии дает преимущество, даже когда вы принимаете участие в коротких и высокоинтенсивных упражнениях, но когда вам быстро нужна энергия (например, во время высокоинтенсивных занятий спортом), вам следует принимать продукты с быстрым высвобождением энергии, чтобы обеспечить более быстрый прилив энергии . Когда вы принимаете участие в коротких и высокоинтенсивных упражнениях, вы можете использовать энергию медленного высвобождения за 90-120 минут до тренировки, чтобы предварительно нагрузить мышцы стабильным источником энергии. Если вы участвуете в мероприятии или гонке, используйте энергию медленного высвобождения на ранней стадии, прежде чем переходить на продукты быстрого высвобождения энергии на последних этапах, когда интенсивность выше.
Полный список ингредиентов
Черная смородина
Изомальтулоза * 60%, гидролизованный крахмал восковой кукурузы, декстроза, натуральные ароматизаторы черной смородины, регуляторы кислотности (цитрат натрия, цитрат калия), минеральный источник океана † (цитрат магния) 1,5%, пищевые кислоты (лимонная кислота, яблочная кислота), морская соль, Витамин B6. Может содержать следы глютена, яиц и / или молока.
Лимон
Изомальтулоза * 60%, гидролизованный крахмал восковой кукурузы, декстроза, регуляторы кислотности (цитрат натрия, цитрат калия), минеральный источник океана † (цитрат магния) 1,5%, пищевые кислоты (лимонная кислота, яблочная кислота), морская соль, натуральные лимонные ароматизаторы, Витамин B6. Может содержать следы глютена, яиц и / или молока.
* Изомальтулоза - источник глюкозы и фруктозы.
† Минералы и микроэлементы: натрий, магний, калий, кальций, хлорид, марганец, железо, цинк, хром, селен, углерод, сурьма, барий, бериллий, осмий, висмут, бор, кадмий, цезий, кобальт, медь, диспрозий, Эрбий, европий, фторид, гадолиний, галлий, фосфор, золото, гольмий, кремний, индий, скандий, йод, тербий, иридий, лантан, свинец, родий, лютеций, ртуть, молибден, олово, неодим, никель, ниобий, палладий Торий, германий, платина, празеодим, мышьяк, рений, рубидий, литий, рутений, самарий, серебро, стронций, тантал, теллур, церий, таллий, тулий, алюминий, титан, вольфрам, ванадий, сера, иттербий, иттрий, гафний Цирконий.
