Telemark

Telemark är en teknik för utförsåkning. Karakteristiskt för telemark är att man åker med fri häl och gör telemarksvängar.

Telemark är den klassiska och den mest mångsidiga skidtekniken. Det innebär skidåkning, uppstigning, nedstigning, svängar och hopp. Man kan tävla i olika disclipliner eller öva det för rekreation: vandring, upp- och nedstignig när som helst.

Teknik

Till skillnad från alpin skidsport, vid telemarkåkning använder man bindningar där pjäxan endast sitter fast på skidan vid tårna så att man kan niga och lyfta bergskidans hälen. Detta möjliggör svängar i en balanserad, låg och flexibel ställning. Telemarkställning användas också i backhoppning, i telemarkslandning.

Hur gör man en telemarksväng? Börja i telemarkställning (den ena fot framför den andra, knän och vrister böjda). Sedan sätt fram dalskidan. Ibland kan bergskidan röras bakåt. I den här ställningen fördelas vikten mellan fötterna på ett sådant sätt att i början finns det mer vikt på dalskidan och i slutet finns det mer vikt på bergskidan. Tryck upp höften lite mot bergsidan och låta skidorna svänga.

Sväng din höft så att överkroppen är riktad ner mot dalen hela tiden. Höften trycks upp mot bergsidan. Armarna ska vara avslappnade framför kroppen. Man behöver inte stavar för denna teknik, men man använder ofta två stavar eller en längre stav för balansering.

Fotbyte mellan svängar är en enhetlig rörelsekedja i vilken främre fot blir bakre fot och vice versa, gör en naturlig rytm till skidåkning. På det här sättet börjar en ny sväng utan någan medvridning.