Conseils pour l’utilisation de chaussures minimalistes

CHAUSSURE MINIMALISTE, QU’EST-CE QUE C’EST ?
Les chaussures minimalistes sont des chaussures qui permettent aux membres inférieurs de fonctionner de façon naturelle. Les chaussures en forme de pied sont plus larges au niveau de l’avant-pied, ce qui permet aux orteils de se séparer. La semelle est entièrement plate (« zero drop »), et les chaussures ne disposent pas de soutiens ni d’amortisseurs de chocs. En général, les semelles des chaussures minimalistes sont beaucoup plus minces que celles des chaussures traditionnelles.

Chaussures minimalistes

QUI PEUT UTILISER DES CHAUSSURES MINIMALISTES ?
Pourvu qu’elles soient adoptées petit à petit, les chaussures minimalistes conviennent pour presque tout le monde, peu importe l’âge. Une dysfonction importante du pied ou une aberration structurelle peuvent empêcher l’utilisation de chaussures minimalistes. En cas d’incertitude, consultez un professionnel des soins de santé. L’insensibilité causé par le diabète (neuropathie) et la phase inflammatoire active du rhumatisme sont des contre-indications absolues à l’utilisation de chaussures minimalistes.

LES ENFANTS PEUVENT-ILS UTILISER DES CHAUSSURES MINIMALISTES ?
Les chaussures minimalistes sont vivement recommandées pour les enfants. Ces chaussures aident les membres inférieurs et le reste du système locomoteur des enfants à développer dans la bonne direction dès le début.

J’UTILISE DES SEMELLES ORTHOPEDIQUES. PEUX-JE LES UTILISER AVEC LES CHAUSSURES MINIMALISTES ?
Les semelles orthopédiques exigent une chaussure suffisamment spacieuse et relativement rigide, ce qui fait qu’elles ne peuvent pas être utilisées avec les chaussures minimalistes en général. Il ne faut pas cesser d’utiliser des semelles orthopédiques qu’un professionnel des soins de santé a prescrites sans le consulter. Vous pouvez quand même discuter avec lui si vous pouvez renforcer les muscles de vos pieds en utilisant des chaussures minimalistes au moins occasionnellement.

J’AI DES PROBLÈMES DE MEMBRE INFÉRIEUR. PEUX-JE UTILISER DES CHAUSSURES MINIMALISTES ?
Nous recommandons de consulter un professionnel des soins de santé qui s’est spécialisé en fonction des membres inférieurs. Cependant, nous pouvons dire que beaucoup de problèmes fréquents de membre inférieur sont au moins partiellement la conséquence de l’utilisation de (souvent trop petites) chaussures traditionnelles. C’est pourquoi les chaussures minimalistes soulagent les symptômes de ceux qui souffrent du pied plat fonctionnel, du hallux valgus, de l'aponévrosite plantaire, ou des problèmes de genoux indéterminés, pourvu qu’on passe à ces chaussures petit à petit.

LES CHAUSSURES MINIMALISTES PEUVENT-ELLES ÊTRE UTILISÉES SUR DES SURFACES DURES ?
Au moins au début, lorsque vous vous habituez à utiliser des chaussures minimalistes, il n’est pas recommandé de les utiliser longtemps sur un asphalte ou d’autres surfaces dures. Les chaussures minimalistes sont les meilleures sur les sentiers de forêt mous et irréguliers, car elles vous aident à sentir très bien même les plus petites irrégularités du sol.

Pour femmes Chaussures de randonnée Pour hommes

LES CHAUSSURES MINIMALISTES PEUVENT-ELLES ÊTRE UTILISÉES EN HIVER ?
Oui, il y a aussi des modèles d’hiver spéciaux sur le marché. Lorsqu’on bouge, les pieds restent généralement au chaud même dans des chaussures de mince semelle. Les semelles minces des chaussures minimalistes sont malheureusement presque toujours plus glissantes que celles des chaussures traditionnelles. C’est pourquoi surtout les personnes âgées et ceux qui souffrent de problèmes de l’équilibre doivent être très attentives ou utiliser des chaussures traditionnelles et des crampons antiglisse en hiver.

QU’EST-CE QUE JE DOIS PRENDRE EN COMPTE LORSQUE JE COMMENCE À UTILISER DES CHAUSSURES MINIMALISTES ?
Le plus important est de ne pas oublier d’avancer lentement pour que le corps ait le temps pour s’adapter à travailler de nouvelle manière. Si vous passez aux chaussures minimalistes trop rapidement, vous risquez d’avoir des lésions provoquées par la fatigue.

QUELQUES CONSEILS EN BREF :

• Au début, utilisez les chaussures un peu à la fois. Réfléchissez à ce que vous ressentez quand vous bougez. Vous pouvez trouver de nouveaux muscles dans votre corps !

• Avant d’aller faire des promenades ou de courir, il est recommandé d’utiliser les chaussures minimalistes comme des chaussures quotidiennes, en prolongeant le temps d’utilisation petit à petit. Donnez votre corps du temps pour s’adapter à la nouvelle situation.

• Si vous ressentez une douleur, n’ayez pas peur. La douleur est un signe de ce que vous devriez avancer plus lentement, peut-être faire une pause, et plus tard, essayer de nouveau tranquillement.

• L’enflure, la chaleur et l’érythème sont des signes d’inflammation ou d’une sorte de lésion. Si vous avez des symptômes de ce genre et vous les associez à vos nouvelles chaussures, il est important de laisser la lésion guérir complètement avant de porter les chaussures de nouveau.

• Lorsque vous vous êtes habitué à utiliser des chaussures minimalistes au quotidien et en promenades, vous pouvez commencer à essayer de faire du jogging et de courir. Commencez progressivement, c’est-à-dire ne courez que quelques centaines de mètres tous les deux jours, par exemple. Favorisez des surfaces molles, évitez l’asphalte. N’hésitez pas à demander de l’aide pour apprendre la bonne technique ! Lorsqu’on court dans des chaussures minimalistes, le pas est plus court et fait principalement avec le capiton plantaire, contrairement aux chaussures de running traditionnelles.

• Au début, vous pouvez utiliser des semelles intérieures qui amortissent les chocs. Beaucoup de gens pensent qu’elles sont utiles plus tard, aussi, parce que le tissu adipeux qui amortit les chocs dans la plante du pied s’amincit au fil des ans.

Hanna Jungman / Natural Movement

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