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Kuinka aloittaa juoksu?


Course à pied, Guides d'achat by Minna L., 3.3.2025

Bonjour débutant, ou futur coureur!


Notre mission chez Varuste.net est d'inspirer et d'aider les gens à faire de meilleurs choix. Nous voulons montrer par nos actions qu'il n'est jamais trop tard pour commencer un nouveau sport, changer de passe-temps ou même viser le sommet ! En tant qu'abonné à la newsletter de Varuste.net, vous obtenez toujours plus. En tant qu'avantage de mars, nous offrons un guide de course complet qui compile tout ce qu'un futur coureur devrait considérer pour s'assurer que son enthousiasme pour la course ne s'estompe pas dès le départ.

COMMENT COMMENCER À COURIR ?

Commencer un passe-temps de course est un excellent moyen d'améliorer sa condition physique et de profiter du plein air. La première étape logique est d'obtenir de bonnes chaussures de course qui soutiennent vos pieds et préviennent les blessures. Le choix des chaussures doit être basé sur l'ajustement et le confort, mais aussi sur la surface de course. Une fois que vous avez les chaussures, vous êtes essentiellement prêt à planifier et à vivre votre première course.

INDISPENSABLE : Chaussures appropriées

Si vous prévoyez de courir principalement sur les routes et les rues, nous vous recommandons de choisir des chaussures pour surfaces dures avec un amorti qui protège, par exemple, vos genoux d'une tension excessive. Si vous préférez courir sur des sentiers et des terrains accidentés, optez pour des chaussures de trail avec des orteils renforcés et une semelle plus adhérente.

Si le sol est glacé – comme c'est souvent le cas ici en Finlande jusqu'en avril – vous pouvez améliorer la traction avec des chaussures de course à crampons ou en ajoutant des dispositifs de traction séparés à vos chaussures pendant la course. S'il reste beaucoup de gravier de l'hiver sur les routes, il peut être judicieux de protéger vos chevilles avec des guêtres qui empêchent les pierres, ainsi que la boue et la neige, de pénétrer dans vos chaussures. Choisissez des chaussettes de course techniques qui préviennent les frottements et soutiennent le pied. De bonnes chaussettes peuvent améliorer considérablement l'expérience de course. L'utilisation de chaussettes de compression est un choix personnel, et leurs avantages peuvent varier individuellement. Elles peuvent affecter la circulation, la régulation de la température et la récupération musculaire, tant que la taille est correctement choisie. De nombreux coureurs trouvent qu'elles améliorent la performance et le confort.

Nous recommandons également des réflecteurs appropriés pour les coureurs, même si les jours s'allongent déjà merveilleusement ici dans les pays nordiques.

QUE DEVRIEZ-VOUS CONSIDÉRER D'AUTRE LORS DU CHOIX DE L'ÉQUIPEMENT ?

Comme toujours, le niveau d'équipement dépend principalement des préférences du coureur. Certains veulent simplement sortir et courir et élargir leur équipement plus tard, tandis que d'autres ont besoin d'un équipement crédible de la tête aux pieds pour soutenir leur motivation. Nous avons listé l'équipement en fonction de ce qui est absolument nécessaire (et même cela est discutable) et de ce qui peut être acquis plus tard lorsque vous vous êtes vraiment mis à courir et avez peut-être constaté qu'ils ajoutent un plaisir supplémentaire à l'entraînement.

INDISPENSABLE : Chaussures de course

AGRÉABLE À AVOIR :

  • Application, guide d'entraînement ou école de course
  • Il existe certainement des programmes de course, des conseils et des entraîneurs pour chaque besoin. La chose la plus importante est de comprendre qu'il n'y a pas une seule bonne façon de commencer à courir. Faites confiance à vous-même et à vos propres sensations ! Il est important de garder le rythme lent (lire : très lent) au début. La condition physique de course se développe à différents niveaux de fréquence cardiaque, il est donc important de commencer à des fréquences cardiaques plus basses (se sent facile) et seulement après environ 1 à 2 semaines d'augmenter le rythme et la variété en vitesse et peut-être la longueur de la course.
  • Vêtements résistants aux intempéries et/ou adaptés à l'entraînement. Le bon matériau est tout ! Nous recommandons de choisir des matériaux techniques pour la course qui évacuent l'humidité de la peau et sèchent rapidement. Évitez le coton, car il absorbe l'humidité et peut provoquer des frottements, surtout lors de longues courses.

Il n'y a pas de mauvais temps pour courir, seulement un équipement inapproprié ! Alors habillez-vous en fonction du temps. Par temps froid, la superposition est essentielle : utilisez une couche de base respirante (t-shirt de sport technique), une couche intermédiaire chauffante (ensemble en laine mérinos) et une couche extérieure coupe-vent (veste). Par temps chaud, les vêtements légers et respirants sont les meilleurs. Évitez les vêtements avec des coutures épaisses ou d'autres points de frottement. Si vous courez par temps chaud avec des vêtements minimalistes, il est sage d'appliquer une crème anti-frottement sur l'intérieur des cuisses, les aisselles, etc. (croyez-moi, vous ne voulez pas ressentir cette douleur) ! Vous pouvez également utiliser des bandes spécialement conçues pour éviter les frottements.

Les vêtements doivent être confortables et de la bonne taille. Des vêtements trop serrés peuvent restreindre les mouvements, tandis que des vêtements trop amples peuvent provoquer des frottements. Choisissez des vêtements qui vous protègent du soleil, du vent et de la pluie. Par exemple, une casquette ou un chapeau peut protéger du soleil, et un coupe-vent léger peut protéger du vent et de la pluie. Si vous devez emporter des clés, un téléphone ou des gels énergétiques pendant la course, choisissez des vêtements avec des poches ou des espaces de rangement appropriés. Un gilet de course est également d'une grande aide, car il transporte commodément l'hydratation et, si nécessaire, d'autres énergies supplémentaires et effets personnels.

Si vous courez dans des conditions de faible luminosité ou dans l'obscurité, assurez-vous que vos vêtements ont des éléments réfléchissants pour être visible par les autres usagers de la route. Une assurance-vie facile est un gilet réfléchissant. Surtout lorsque vous courez dans l'obscurité sur des sentiers, équipez-vous d'une lampe frontale !

POUR LES PROS :

Pour un jogging plus exigeant et confortable avec équipement, il existe une vaste gamme d'accessoires, que vous pouvez tous trouver chez Varuste.net ! Notre sélection comprend des montres de sport adaptées aux débutants et à un usage professionnel, des chaussettes de compression, des couvre-chaussures, des casquettes de course, des produits énergétiques portables comme les bonbons énergétiques Jollos, des lunettes de soleil de course, des produits anti-frottement et des gilets d'hydratation.


OÙ TROUVER DE L'AIDE POUR UN ENTRAÎNEMENT ADÉQUAT ?


Commencez lentement : alternez entre marche et course, par exemple, 1 minute de course et 2 minutes de marche. La chose la plus importante est d'écouter votre corps et de progresser à votre propre rythme. N'oubliez pas de vous échauffer avant la course et de vous étirer après. Fixez-vous des objectifs réalistes et suivez vos progrès. Courir est un acte qui soutient votre bien-être, pas une compétition, alors profitez de chaque pas !

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